Как бороться с бессонницей при беременности?

Бессонница может мучить беременных на разных сроках, но чаще это случается ближе к завершению беременности.

Причины бессонницы

Если вы мучаетесь от бессонницы на ранних сроках беременности, то есть в первом триместре, это, скорее всего, следствие гормональных изменений в организме. Когда гормональный фон стабилизируется, бессонница уйдет.

Но все-таки чаще женщины страдают от бессонницы во время третьего триместра. Это может быть вызвано

физиологическими и психологическими причинами.

К физиологическим причинам относят:

• активное шевеления малыша в ночное время;
• частое желание опорожнить мочевой пузырь;
• боли в области поясницы, а также судороги;
• зуд из-за растяжения кожи на животе;
• отдышка.

Кроме того, из-за большого живота женщина часто просто не может найти удобную для сна позу.

Психологические

причины отсутствия сна вызваны с переживаниями по поводу родов: боязнь рожать, волнение за здоровье малыша обычно подобные размышления активизируются ночью и не дают уснуть. Бессонницу также может вызвать стресс, ночные кошмары.

Врачи отмечают, что бессонница во время беременности — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Специалисты рекомендуют несколько подходов для улучшения качества сна. Во-первых, важно создать комфортную атмосферу в спальне: поддерживать оптимальную температуру, затемнять помещение и использовать удобные подушки для поддержки тела. Во-вторых, регулярные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, могут помочь снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Также врачи советуют избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Расслабляющие практики, такие как йога или медитация, могут значительно снизить уровень стресса и способствовать более глубокому сну. Наконец, консультация с врачом может помочь выявить индивидуальные причины бессонницы и подобрать безопасные методы ее преодоления.

Бессонница во время беременности. Как с ней бороться?

Виды бессонницы

Выделяют

три вида

бессонницы.

При первом вы не можете заснуть еще с вечера. Это называется стартовой бессонницей.

Во втором случае вы очень часто просыпаетесь на протяжении ночи, что также не дает выспаться.

Третий вид – пробуждение за несколько часов до утра, при котором повторно заснуть уже не получается.

Чаще всего у беременных встречается первый тип бессонницы.

Чем опасна бессонница при беременности?

Длительное отсутствие сна негативно скажется на вашем здоровье и состоянии организма, что, в свою очередь, приведет к негативному влиянию на состояние малыша. Кроме того, если проблемы со сном серьезные, они могут привести к расстройствам нервной системы, что также повлияет на организм крохи.

Беременность — это особенный период в жизни женщины, но часто он сопровождается проблемами со сном. Многие будущие мамы отмечают, что бессонница становится их постоянным спутником. В поисках решения они делятся опытом и советами. Некоторые рекомендуют установить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы помочь организму адаптироваться. Другие советуют заниматься легкими физическими упражнениями, такими как йога или прогулки на свежем воздухе, что способствует расслаблению и улучшению качества сна. Также полезно создать комфортную обстановку в спальне: затемнить окна, использовать удобные подушки и матрасы. Не менее важным является контроль за питанием — избегать тяжелой пищи и кофеина перед сном. Многие женщины отмечают, что теплые ванны и травяные чаи помогают расслабиться и подготовиться ко сну. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и то, что помогает одной женщине, может не подойти другой. Поэтому стоит прислушиваться к своему организму и искать индивидуальные решения.

Бессонница во время беременности. Нарушения сна во время беременности. Проблемы со сном у беременной

Как правильно подготовиться ко сну?

Последние несколько часов перед сном должны быть проведены в спокойствии. Старайтесь быть более активной днем, а также стоит

отказаться от дневного сна

или хотя бы сократить его продолжительность. Сон днем может провоцировать ночную бессонницу, сбивать режим.

Не стоит напрягать организм на ночь е

дой, кофе и чаем

. Но за час до сна

можно выпить травяной чай

из компонентов, обладающих успокаивающим эффектом, или кружку теплого

молока

. Но много жидкости пить не стоит, чтобы избежать ночных позывов к мочеиспусканию.

Также помогает настроиться на сон принятие

теплой ванны

. В воду также можно добавлять успокаивающие травы.

Чтобы живот ночью не чесался, перед сном нанесите на кожу гипоаллергенный

крем

.

Одежда

, в которой вы спите, должна быть свободной, а температура в комнате – не высокой.

Иногда, чтобы принять удобную позу, беременной может понадобиться

несколько подушек

, которые можно подложить под разные части тела.

Ни в коем случае не принимайте снотворных

и других медицинских препаратов, чтобы уснуть.

Диета от бессонницы

Если ближе к вечеру вам хочется кушать, нельзя напрягать желудок тяжелой едой. Кроме того, не советуется есть

за два часа до сна.

Если все-таки испытываете голод, скучайте легкий овощной салат, выпейте кефира или съешьте йогурт. Нельзя перед сном пить кофе и обычный чай, а также кушать сладости. Сладкое замените медом, который можно добавить в молоко или в травяной чай.

БЕССОННИЦА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ | 10 способов избавиться от бессонницы во время беременности

Нормы сна во время беременности

Когда вы беременны, нормальная продолжительность сна может составлять около десяти часов в сутки, в отличие от обычных 7-8 часов. Вашему организму нужно больше отдыхать и накапливать силы.

Вопрос-ответ

Что помогает беременным от бессонницы?

Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия). Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать – это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели – не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.

Почему беременным не спится по ночам?

Бессонница во время беременности — частое явление. Она может развиваться на фоне изменения уровня гормонов, физического дискомфорта, вызванного ростом плода и живота, тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве.

Что можно пить для сна при беременности?

Мелатонин, например, может использоваться для улучшения сна, но с согласия лечащего врача. Средства на основе валерианы, пустырника, мелиссы и чабреца также активно используются для снижения уровня тревожности и нормализации сна в период беременности.

Что будет, если беременная не будет спать?

Значительно повышается риск развития осложнений: сердечно-сосудистых патологий, гормонального дисбаланса, напряжения мышц матки, скачков артериального давления, депрессии и неврастении. При отсутствии грамотного лечения возможны выкидыши, преждевременные роды.

Советы

СОВЕТ No1

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.

СОВЕТ No2

Установите режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы помочь организму наладить биоритмы. Это поможет вам быстрее засыпать и улучшит качество сна.

СОВЕТ No3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Вместо этого попробуйте расслабляющие травяные чаи, такие как ромашка или мелисса.

СОВЕТ No4

Практикуйте релаксацию и медитацию. Упражнения на глубокое дыхание, йога или медитация помогут вам снять напряжение и успокоить ум перед сном, что может значительно улучшить качество вашего отдыха.