Любая мама без исключения пытается дать малышу только лучшее: воспитание, одежду, питание, образование… Ежедневно мы втягиваемся в круговорот событий: стираем, убираем, гладим, готовим, занимаемся с ребенком, гуляем с ним, читаем ему книги и многое, многое другое. Все мамы стремятся к идеалу, но к сожалению идеальных людей, не бывает, они встречаются только в сериалах и книгах.
Что же мы имеем в реальной жизни?
А в реальности не все так оптимистично как в сказках. На деле мы имеем стрессы, ссоры в семье, усталость… В психологии такое положение вещей называется «синдром отличницы». Такому состоянию подвержены те, кто привыкли, чтобы все было под контролем, чтобы все дела выходили на пять с плюсом. Зачастую такие «отличницы» встречаются среди мам.
Все начинается еще во время беременности, в это время женщины перелопачивают кучу информации по развитию и воспитанию ребенка. Так мы заранее программируем свой мозг на образ идеальной мамы и после родов женщина старается соответствовать поставленному образу. На начальном этапе это кипячение пеленок и одежды, глажка их двух сторон, различные гимнастические занятия с малышом, массаж… Но ребенок растет, а, следовательно, вырастают потребности ребенка, и женщина напрочь забывает о себе и подвергается эмоциональному выгоранию.
Так что же такое эмоциональное выгорание и с чем его едят, какими симптомами сопроваждается, как можно побороть данное состояние? Под эмоциональным выгоранием стоит понимать физическое и моральное истощение человека. В основном оно встречается у тех чья работа связана с обществом: врачи, учителя, воспитатели…
Мамы у которых наблюдается эмоциональное выгорание зачастую отрываются на своем ребенке, повышают на него голос. Но немного придя в себя начинают ругать свое поведение. Ведь на матери лежит большая ответственность – воспитание ребенка, она каждый день отдают столько моральной и физической силы, иногда не получая ничего обратно. Вот вам и эмоциональное выгорание, агрессия и срывы, которые направлены на семью и родных.
Первый сигнал (симптом) такого выгорания – постоянная усталость. Если мама постоянно устает, то ребенок становится фактором, который ее раздражает. Если не принять меры, то дальше больше. Усталость легко перерастет в депрессию и побороть эмоциональное выгорание будет сложнее.
Эмоциональное выгорание у мам в декретном отпуске — это распространённая проблема, о которой говорят многие специалисты. Врачи отмечают, что симптомы могут включать постоянную усталость, раздражительность, потерю интереса к повседневным делам и даже физические недомогания. Чтобы справиться с этим состоянием, важно уделять время себе. Врачи рекомендуют организовать режим дня, включающий моменты отдыха и занятия, которые приносят радость. Также полезно общение с другими мамами, что помогает обмениваться опытом и получать поддержку. Физическая активность, даже в виде прогулок, способствует улучшению настроения. Наконец, не стоит забывать о профессиональной помощи: консультация психолога может стать важным шагом на пути к восстановлению эмоционального равновесия.
Эмоциональное выгорание — это серьезная проблема, с которой сталкиваются многие мамы в декретном отпуске. Часто женщины чувствуют себя истощенными, испытывают постоянную усталость и потерю интереса к привычным занятиям. Симптомы могут включать раздражительность, тревожность и даже физические недомогания. Чтобы справиться с этим состоянием, важно уделять время себе. Простые методы, такие как прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или хобби, могут значительно улучшить настроение. Также полезно общаться с другими мамами, делиться опытом и находить поддержку в кругу единомышленников. Не стоит забывать о важности отдыха и восстановления сил — даже короткие перерывы могут помочь вернуть радость в повседневную жизнь.
Как же побороть это эмоциональное выгорание?
- Избегайте лишней нагрузки. К примеру, вместо сто первой уборки в комнате ребенка выпейте успокаивающий чай на травах.
- Запомните золотое правило все дети разные и развиваться они будут по своей индивидуальной программе. Поэтому следуя этому правилу, не пытайтесь сравнивать ребенка с малышом соседей, подруги который в четыре года может читать. Развивайте ребенка опираясь на его и свои возможности.
- Детство самая лучшая пора. Вспомните что вы делали в детстве? Играли, бегали на улице, катались на велосипеде… Поэтому не пытайтесь записать ребенка во все секции, которые есть в вашем городе. Помните все хорошо в меру. Просто представьте, как придётся бегать по городу вам и вашему ребенку от одного кружка к другому. Спросите, что интересно вашему малышу, может достаточно одной секции?
- Разработайте режим дня. В обед, когда ребенок спит, займитесь собой. Если ребенок ходи в детский сад, а вы на работу, то вечером уложите его спать не в половине десятого, а в девять. Таким образом вы получите немного времени для себя.
- Конечно куда же без полноценного сна. Старайтесь спать по восемь часов. Это должен быть здоровый и полноценный сон.
- Не стоит забывать о себе любимой. Займите ребенка чем-нибудь на пол часа. Это могут быть мультики, кубики, конструктор… В то время пока ваш малыш занят оставьте его и уединитесь в комнате на кухне. Вы можете почитать любимую книгу, посмотреть сериал… 30 минут в день вполне хватит чтобы восстановить свои силы.
- С самого рождения приучайте ребенка к самостоятельности. Он должен с пеленок понять, что мама не должна быть всегда рядом. Научите его играть самостоятельно без вашей помощи.
- Не забывайте о своем любимом и дорогом муже. Постарайтесь уделять ему несколько часиков. Отдайте малыша бабушкам и проведите некоторое время наедине.
- Последнее правило вытекает из предыдущего. Не ругайте себя за то, что отправили ребенка к бабушкам, а сами отправились в кафе с друзьями или устроили шоппинг.
Помните ребёнку будет комфортно только с веселой, спокойной мамой. Запомните мамами не рождаются ими становятся. Поэтому ребёнку не нужна идеальная мама, ему нужна мама, которая любит его и принимает таким какой он есть, мама которая делает ошибки. Любите своих детей и все у вас получится.
Вопрос-ответ
Как понять, что выгорание в декрете?
Чувство усталости и истощения, несмотря на отдых и сон. Раздражительность, нетерпимость и частые перепады настроения, вспышки гнева, плаксивость. Нарушения сна, сонное настроение в дневное время. Потеря интереса к заботе о ребенке и ухудшение качества взаимодействия с ним. Ещё
Как работающей маме преодолеть эмоциональное выгорание?
Чтобы преодолеть это, вы должны отдать приоритет заботе о себе, установить границы и делегировать задачи . Занимайтесь осознанностью, общайтесь с поддерживающими сетями и планируйте «время для себя». Признавайте эмоции, ограничивайте время перед экраном и помните, что победить выгорание у мамы — это не роскошь, а необходимость для вашего благополучия.
Читайте также:
Как понять, что у тебя депрессия в декрете?
У женщины, страдающей послеродовой депрессией, можно заметить постоянную подавленность, безучастие, перепады настроения, тревожность, плаксивость и раздражительность. Больная часто спит или, наоборот, страдает бессонницей. Аппетит может резко ухудшиться, а в других случаях он становится чрезмерным.
Как декрет влияет на психику?
Симптомы эмоционального выгорания у мам в декрете Некоторые могут чувствовать сильную усталость, недостаток энергии и бодрости духа, другие — раздражительность, беспокойство, тревогу, депрессивное состояние. Вот несколько распространенных симптомов, на которые следует обратить внимание: Усталость и истощение.
Советы
СОВЕТ No1
Регулярно выделяйте время для себя. Даже короткие перерывы на отдых, чтение или занятия любимым хобби помогут восстановить силы и улучшить настроение. Постарайтесь организовать так, чтобы кто-то мог присмотреть за ребенком, пока вы занимаетесь чем-то, что приносит вам удовольствие.
СОВЕТ No2
Создайте поддерживающую сеть. Общение с другими мамами, которые находятся в похожей ситуации, может значительно облегчить эмоциональное состояние. Обменивайтесь опытом, советами и просто делитесь своими переживаниями — это поможет вам не чувствовать себя одинокой.
СОВЕТ No3
Практикуйте mindfulness и медитацию. Эти техники помогут вам научиться управлять стрессом и сосредоточиться на настоящем моменте. Даже несколько минут в день, посвященных глубокому дыханию или медитации, могут значительно снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ No4
Не стесняйтесь просить о помощи. Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, обратитесь за поддержкой к близким, друзьям или профессионалам. Это может быть помощь по дому, babysitting или консультация психолога — важно понимать, что вы не одна и помощь доступна.
