Меню для кормящей мамы

Что можно кушать после родов и в первые месяцы жизни малыша при грудном вскармливании, а от чего лучше отказаться?

Как рацион мамы влияет на ребенка

Выработка молока в женском организме – достаточно сложный процесс. Сказать, что лактация на 100% зависит от питания – это не совсем верно, но тем не менее, то, что ест мама в период грудного кормления отражается и на состоянии ребенка. Например, при потреблении шоколада, большого количества сладостей, некоторых фруктов, возможна аллергическая реакция или фаст-фуд и газированная вода могут спровоцировать вздутие, колики, другие проблемы с пищеварением у малыша.

Врачи подчеркивают важность сбалансированного и разнообразного питания для кормящих мам. Правильное меню способствует не только восстановлению организма после родов, но и качеству грудного молока. Специалисты рекомендуют включать в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные изделия должны стать основой ежедневного питания.

Кроме того, медики советуют избегать аллергенных продуктов, таких как цитрусовые, орехи и морепродукты, особенно в первые месяцы лактации. Важно также следить за уровнем гидратации, так как достаточное количество жидкости способствует выработке молока. Врачи акцентируют внимание на том, что каждая мама должна прислушиваться к своему организму и индивидуальным реакциям ребенка на определенные продукты, чтобы создать оптимальное меню для себя и малыша.

МЕНЮ кормящей мамы (ПИТАНИЕ ПРИ ЛАКТАЦИИ)

Основные принципы диеты после родов

После появления малыша на свет, в период грудного вскармливания, чтобы меньше беспокоили проблемы с пищеварением, желательно придерживаться следующих принципов питания:

• Рацион должен быть разнообразным и полноценным. В него должны входить продукты, содержащие все полезные вещества.
• Исключить еду, вызывающую аллергическую реакцию. На первых порах вообще отказаться, а со временем понемногу добавлять и смотреть на реакцию малыша.
• Употреблять меньше “пустых”, но калорийных продуктов, например, выпечку, сладости.
• Алкоголю – категорическое “нет!”
• Употреблять достаточное количество жидкости.
• Еду готовить лучше на пару или в духовке, в крайнем случае варить.
• Помнить о витаминах, возможно понадобятся дополнительные витаминные комплексы для кормящих мам, нужно поговорить об этом с врачом.
• При покупке продуктов, обращать внимание на упаковку, читать состав. Избегать большого количества красителей, заменителей сахара, усилителей вкуса и т.д.
• Кушать больше так называемых сложных углеводов. Они содержатся в кашах.
• Употреблять продукты, богатые на кальций. Например, творог и твердый сыр, брокколи, натуральный йогурт, инжир в сушеном виде.
• Обязательно вводить в рацион Омега-3 жирные кислоты.
• Избегать продуктов, вызывающих вздутие, не только у малыша, но и у мамы – свежие огурцы, бобовые, сырая капуста, баклажаны, кукуруза.
• Воздерживаться от консервации, полуфабрикатов, копченостей, маринованной пищи, фаст-фуда.
• Не переедать.

“Неблагонадежные” продукты вводить в рацион в небольшом количестве и постепенно, после “нового” продукта должно пройти не менее 18 часов, прежде, чем делать выводы, что он нормально воспринимается организмом малыша.

//www.youtube.com/embed/GP9umPUz95Y?rel=0

Рацион первого дня после родов

Обычно в первые сутки после появления малыша на свет, мать находится в роддоме. Если нет возможности питаться домашней пищей, то придется кушать то, что дают в больнице. Там, конечно, не так вкусно, как дома, но в основном, готовят те продукты, которые разрешены после родов. Еще есть вариант, приготовить все до госпитализации и потом просить мужа или кого-то из родных разогревать и приносить, если в роддоме невозможно это сделать.

В первые сутки можно себе позволить – воду обычную или минеральную, но без газа, компоты из сухофруктов, некрепкий чай, желательно черный, можно подслащенный сахаром, отвар плодов шиповника. Из продуктов – нежирный кефир, отварную рыбу и мясо постных сортов, овощное пюре на воде, твердый сыр, творог, натуральны йогурт, каша, в которой нет глютена (гречиха, рис, пшено, кукуруза), бананы, печеные яблоки, желательно светлых сортов, не красные.

Мнения о меню для кормящих мам разнообразны и часто зависят от личного опыта. Многие женщины отмечают, что сбалансированное питание помогает не только поддерживать здоровье, но и улучшает качество молока. Важно включать в рацион больше овощей, фруктов, белков и полезных жиров. Некоторые мамы делятся, что избегают определенных продуктов, таких как цитрусовые или молочные, опасаясь аллергии у малыша. Другие же утверждают, что разнообразие в питании только на пользу. Также часто упоминается необходимость пить достаточное количество воды. В целом, большинство кормящих мам согласны, что правильное меню способствует не только физическому, но и эмоциональному состоянию, помогая справляться с нагрузками нового этапа жизни.

Количество и размер порций

Так, как женщины все разные и каждой требуется разное количество пищи, то установить одно правило для всех сложно. Главное не переедать. В первые сутки специалисты рекомендуют съедать за один присест столько пищи, сколько помещается на ладошке. Количество приемов пищи может быть стандартно – 4 раза или чаще, но небольшими порциями. Если вдруг аппетита не будет, то заставлять себя есть не нужно. Через время, когда появится аппетит, можно будет нормально принять пищу. Некоторые знающие вообще не советуют в первые сутки после рождения малыша принимать пищу. Лучше отдохнуть, полежать и прийти в себя. Можно употреблять жидкость, но тоже не очень много, максимум 1,5 л в сутки.

Рацион кормящей мамы в первый месяц

В первые несколько месяцев, организм ребенка только привыкает жить в новых для него условиях. В этот период матери лучше перейти на диетическое питание. Отставить вредные продукты, больше потреблять легких и полезных. На завтрак каши, кусочек хлеба с маслом, чай. На обед – суп из овощей, котлета, приготовленная на пару, пюре из картошки на воде. На ужин печеные яблоки или творог со сметаной. Перед сном можно выпить стакан кефира. Готовить нужно блюда из разрешенных продуктов и избегать тех, что могут негативно повлиять на самочувствие малыша.

Разрешенные и запрещенные продукты в первый месяц

Приветствуются в питании мамы в первые 30 дней такие продукты:

• Каши, особенно гречневая, овсяная, рисовая. Их варят на воде, можно непосредственно перед приемом положить небольшой кусочек сливочного масла. 
• Макароны из твердых сортов пшеницы.
• Из овощей – цветная капуста и брокколи, морковь, тыква, картошка. Кушать лучше после термической обработки.
• Постное мясо и рыба.
• Из молочки отдать предпочтение молочнокислой продукции – кефиру, ряжанке, творогу и твердому сыру.
• Из хлебо-булочных – сухари, сушки, печенье, которое называют галетным.

Запретить себе потреблять в данный период, желательно:

• Кофе и крепкий чай.
• Любые соки, особенно из пакетов.
• Пшеничную, перловую и манную крупу.
• Свежие помидоры, огурцы, сырой лук, в том числе зелень, перец болгарский.
• Жирное мясо.
• Сырое молоко и даже кипяченое, магазинные йогурты с разными вкусовыми добавками,  острый твердый сыр, жирную сметану и “детские” сырочки в шоколадной глазури.
• Морепродукты.
• Первое время можно не кушать куриных яиц, чтобы уберечь малыша от аллергии. 
• Апельсины, орехи, мед, шоколад.

Так же следует отказаться от свежей выпечки.

//www.youtube.com/embed/yWQ-0ptRBG4?rel=0

Продукты питания кормящей мамы в последующие месяцы

Со временем можно расширять свой рацион, при этом пристально наблюдать за реакцией малыша. Сначала разнообразить каши, добавить уже все, что существуют. Можно жирную рыбу и мясо. Из сладостей, если сильно захочется – зефир или натуральную пастилу, мармелад. Куриные яйца – по одному в день. Больше овощей и фруктов.

Период лактации, в большинстве случаев, длится около года или чуть дольше. Это не так уж много. Ограничения в продуктах необходимы, пока у малыша наладится пищеварительная система. К тому же чем меньше разных вредностей в питании мамы, тем здоровее, энергичнее и веселее будет ребенок.

Вопрос-ответ

Что можно кушать кормящей маме от 0 до 3 месяцев?

Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено. Мясо: говядина, индейка, кролик. Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска. Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень. Фрукты: яблоки. Молочные: сметана, кефир, молодые сыры. Ещё

Какое меню должно быть у кормящей мамы?

Питание кормящей матери должно быть калорийным (3200 ккал), сбалансированным, легкоусвояемым. Из рациона следует исключить острые, жареные, жирные копченые блюда, консервы, алкоголь, колбасы (сырокопченые, варёно-копчёные, вареные), аллергены для ребенка (шоколад, цитрусовые, кофе).

Что категорически нельзя кушать при грудном вскармливании?

Рыба и морепродукты, икра, цитрусовые и экзотические фрукты (кроме бананов), орехи, особенно арахис, клубника, малина, вишня, черешня, куриные яйца, мед, молочный шоколад.

Что нужно кушать кормящей маме для хорошего молока?

Нежирные сорта мяса, рыба (не более 2 раз в неделю), творог, сыр, кисломолочные продукты, животное и растительное масло должны быть в рационе кормящей женщины. Особенно хорошо стимулируют лактацию горячие супы и бульоны из нежирной телятины, курицы, индейки, кролика. Старайтесь включать их в меню ежедневно.

Советы

СОВЕТ No1

Старайтесь включать в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные продукты помогут обеспечить как вас, так и вашего малыша всеми необходимыми питательными веществами.

СОВЕТ No2

Обратите внимание на достаточное потребление жидкости. Вода, травяные чаи и свежевыжатые соки помогут поддерживать уровень гидратации, что особенно важно для лактации. Пейте воду регулярно в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

СОВЕТ No3

Избегайте продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию у вашего малыша. Это может включать в себя молочные продукты, яйца, орехи и морепродукты. Если вы заметили какие-либо реакции у ребенка, проконсультируйтесь с врачом и временно исключите подозрительные продукты из рациона.

СОВЕТ No4

Не забывайте о здоровых жирах, таких как авокадо, оливковое масло и орехи. Они важны для развития мозга вашего малыша и помогут вам поддерживать уровень энергии. Включайте их в свои блюда, чтобы сделать питание более сбалансированным.