Отдыхать будущей маме нужно, как можно больше. Женщина должна набраться много сил, перед важным событием в ее жизни. Но достаточно часто это невозможно сделать в связи с некоторыми причинами. В этой статье мы рассмотрим все факторы, которые мешают здоровому сну, и попробуем их победить.
Первой и наиболее актуальной причиной проблем со сном во время беременности является бессонница.
Бессонница.
Чаще с этой проблемой сталкиваются в последние дни беременности, но не редко возникает бессонница и в первом триместре беременности. Факторы возникновения такой проблемы достаточно разнообразны, начиная от большого живота, который вызывает дискомфорт во время сна и до боязни родов.
С увеличением срока беременности, поводов для бессонницы становится гораздо больше.
Врачи отмечают, что проблемы со сном во время беременности являются распространенным явлением, затрагивающим множество женщин. Изменения в гормональном фоне, физический дискомфорт и эмоциональные переживания могут существенно повлиять на качество сна. На поздних сроках беременности, когда увеличенная масса тела и растущий живот создают дополнительные неудобства, многие женщины сталкиваются с трудностями при поиске комфортной позы для сна.
Кроме того, частые походы в туалет и беспокойство о будущем ребенке также могут нарушать ночной отдых. Специалисты рекомендуют будущим мамам уделять внимание режиму дня, создавать спокойную атмосферу перед сном и использовать специальные подушки для поддержки тела. Важно помнить, что полноценный сон играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка, поэтому при серьезных проблемах со сном стоит обратиться к врачу для получения рекомендаций и поддержки.
Причины нарушения сна при беременности также могут быть психологические и физиологические факторы:
Неудобная поза.
Найти наиболее удобную позу с ростом живота, становится все сложнее. Наиболее подходящая для сна поза – на боку.
Частые позывы к мочеиспусканию.
Причиной является гормональное изменение; почки, которые у беременной женщины работают в усиленном режиме; с ростом малыша увеличивается давление матки на мочевой пузырь. Вы почувствуете потребность ходить чаще в туалет, не зависимо от времени суток, особенно в те моменты, когда кроха меняет свое положение и начинает давить на мочевой пузырь.
Читайте также:
Одышка и сильное сердцебиение.
С увеличением веса беременной женщины, затрудняется дыхание. Еще одной причиной одышки может стать матка, которая давит на легкие.
Боль в спине и пояснице.
Это связано с увеличивающимся весом ребенка и изменением осанки женщины.
Судороги ног.
Зачастую возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног.
Изжога и запоры.
Многие женщины испытывают изжогу, так как во время беременности характерны нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Шевеление плода.
-
Читайте также:
Чаще всего малыш активен ночью, когда мама в не движении.
Нервное напряжение, стресс.
Тревога за ребенка, беспокойство за роды, боязнь предстоящих перемен.
Беременность — это период радостных ожиданий, но многие женщины сталкиваются с проблемами со сном. Часто будущие мамы жалуются на бессонницу, трудности с засыпанием и частые пробуждения. Изменения в гормональном фоне, физический дискомфорт и эмоциональные переживания становятся основными причинами нарушений сна. Некоторые женщины отмечают, что растущий живот мешает найти удобное положение для сна, а частые походы в туалет ночью только усугубляют ситуацию.
Кроме того, страхи и тревоги о будущем материнстве могут вызывать беспокойство, что также влияет на качество сна. Многие рекомендуют практиковать релаксацию, заниматься легкой физической активностью и следить за режимом дня. Обсуждение своих переживаний с близкими или специалистами может помочь справиться с эмоциональным напряжением. Важно помнить, что проблемы со сном — это временное явление, и с рождением малыша ситуация обычно нормализуется.
Рекомендации:
Избегайте перенапряжения и стрессов.
Необходимы ежедневные прогулки или умеренные физические нагрузки (гимнастика для беременных). Очень хорошо это делать перед сном. Небольшая усталость способствует быстрому засыпанию.
Перед сном можно сделать массаж. Попросите вашего партнера или кого-то из родственников сделать вам расслабляющий массаж. Также это может помочь и при болях в спине и пояснице.
Говорим «Нет» тяжелой пище перед сном. Остановите свой выбор на молочных и кисломолочных продуктах, кашах, овощах и фруктах.
Сократите употребление напитков перед сном. Если и пить, то лучше стакан теплого молока.
Помогает теплый душ.
В спальне должно быть прохладно и достаточно влажно. Проветривайте комнату перед сном.
С ростом животика ваши любимые позы для сна придется менять. Нельзя спать на спине (сдавливается диафрагма, придавливается нижняя полая вена), неудобно спать на животе. Спать лучше на левом боку с подушкою между ногами, поясницей и животом.
-
Читайте также:
Не забываем и о дневном сне. Если спать днем не хочется, то после обеда, дневной про-гулки или домашней работы рекомендуется отдохнуть лежа или поспать 30— 50 мин.
Приятных снов!!!
Вопрос-ответ
Почему беременным не спится по ночам?
Бессонница во время беременности — частое явление. Она может развиваться на фоне изменения уровня гормонов, физического дискомфорта, вызванного ростом плода и живота, тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве.
Что делать с бессонницей во время беременности?
№1: Используйте подушки№2: Спите на левом боку№3: Съешьте легкий ужин№4: Не лежите без сна№5: Медитируйте№6: Не пейте много воды на ночь№7: Примите ванну№8: Послушайте звуки природы
Почему трудно уснуть при беременности?
Так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться. С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.
Сколько часов должна спать беременная женщина?
Суточная ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА беременной женщины в I триместре (до 12 недель беременности) должна составлять не менее 8 часов, во II и III триместре — не менее 9 часов. При этом отход ко сну должен быть не позднее 2230.
Советы
СОВЕТ No1
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки для поддержки живота и спины, а также выбирайте матрас, который подходит именно вам.
СОВЕТ No2
Установите режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ No3
Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. Ограничьте потребление кофе, чая и шоколада во второй половине дня, а также старайтесь не есть тяжелую пищу за 2-3 часа до сна, чтобы избежать дискомфорта.
СОВЕТ No4
Практикуйте релаксацию и медитацию. Уделите время расслабляющим техникам, таким как глубокое дыхание, йога или медитация, чтобы снизить уровень стресса и подготовить тело к отдыху.
